10 Nahrungsmittel, die jeder gute Sportler im Haus haben sollte

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Kokosöl: Verbessert Ausdauer und Energie und hilft besonders gut bei Muskelkater

Eine Leistungssteigerung durch Kokosöl macht sich häufig erst nach einem längeren Zeitraum bemerkbar. Deswegen sollte man frühzeitig mit der Einnahme beginnen. Es kann sogar direkt in Muskelpartien eingerieben werden und ist ein hervorragender Energiespender.

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Getreide: Liefert viel Energie und stärkt den Stoffwechsel beim Training

In Form von Müsli ist es schnell zubereitet und stellt einen guten Beitrag zu einer gesünderen, ausgewogeneren Ernährung dar. Getreide kann das Risiko auf Herzerkrankungen senken.

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Quinoa: Große Eisen und Vitamin B-Quelle, und speichert Energie

Quinoa ist zur Zeit der letzte Schrei - und das nicht ohne Grund. Die in Südamerika beheimatete Pflanze ist bereits seit den Inka für ihren energieliefernden Effekt beliebt und darf deswegen bei keinem Sportler zuhause fehlen.

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Haferflocken: Reich an Kohlenhydraten und Proteinen liefern die perfekte Nahrungsbalance fürs Training

Haferflocken sind das perfekte Fitness-Food für jeden Sportler. Neben den wichtigen Nährstoffen, die es enthält, kommt noch dazu, dass es heute viele leckere Rezepte zur Zubereitung gibt. Es muss also nicht mehr der lästige Haferschleim sein.

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Schwarze Bohnen: Hervorragende Proteinquelle und helfen gegen Schmerzen und Entzündungen

Schwarze Bohnen sind eine hervorragende Proteinquelle und somit für Sportler unumgänglich. Sie helfen gegen Schmerzen und Entzündungen und sind in der Küche vielfältig einsetzbar - nicht nur für Chili con Carne!

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Brauner Reis: Reich an Ballaststoffen, versorgt die Muskeln und spart Energie

Brauner Reis (auch Naturreis) ist extrem gesund: Durch seine Ballaststoffe liegt er länger im Magen, wodurch die Sättigung länger hält und Heißhunger vermieden wird.

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Dosenlachs: Reich an Omega 3 und verbessert den Stoffwechsel der Muskelproteine

Lachs verringert erwiesenermaßen das Herzinfakt-Risiko. Das liegt daran, dass er reich an Eiweißen und Omega-3-Fettsäuren ist. Zudem ist er gut für Gehirn und Gelenke.

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Nüsse: Ihre Fettsäuren favorisieren das Wachstum der Muskelzellen

Egal ob Wal-, Hasel- oder Cashewnüsse - sie alle regeln den Blutzuckerspiegel, wodurch ein Hungergefühl schneller gestillt werden kann. Zusätzlich können sie entzündungshemmend wirken.

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Süßkartoffeln: Liefern Vitamin B6, versorgen die Muskeln und erleichtern die Verdauung

Vitamine, Kalium, Magnesium, Kalzium... Süßkartoffeln sind reich an Nährstoffen. Damit fördern sie die Regeneration, lindern Muskelkrämpfe, stabilisieren Knochen und sind gut für die Funktion der Nerven.

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Mandelbutter: Perfektes Nahrungsmittel, um die Fettaufnahme zu verringern

Als Sportler profitiert man vom hohen Proteingehalt, sorgt gleichzeitig aber auch dafür, gesunde Fette zu sich zu nehmen. Zudem wirkt sie sich positiv auf den Cholesterinspiegel aus, verringert also das Risiko der Arterienverkalkung.

Nahrungsmittel für die Zunahme an Muskelmasse