Die 23 besten proteinreichen Lebensmittel zum Muskelaufbau

Mandeln sind ein gesunder Snack für zwischendurch. Willst du deinen Fettkonsum einschränken, solltest du aber auf sie verzichten. Foto: Pixabay
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Mandeln sind ein gesunder Snack für zwischendurch. Willst du deinen Fettkonsum einschränken, solltest du aber auf sie verzichten. Foto: Pixabay
Lachs ist fettarm und ein guter Eiweißlieferant. Foto: Getty Images
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Lachs ist fettarm und ein guter Eiweißlieferant. Foto: Getty Images
Frischer Lachs enthält pro 100 g 18 g Eiweiß. Foto: Pixabay
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Frischer Lachs enthält pro 100 g 18 g Eiweiß. Foto: Pixabay
Kidneybohnen sind eine günstige Eiweißquelle, aber aufpassen: In den Bohnen aus der Dose steckt Zucker. Foto: Getty Images
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Kidneybohnen sind eine günstige Eiweißquelle, aber aufpassen: In den Bohnen aus der Dose steckt Zucker. Foto: Getty Images
Sojamilch enthält pro 100 ml 3,3 g Eiweiß. Achte darauf, dass sie ungesüßt ist. Foto: Pixabay
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Sojamilch enthält pro 100 ml 3,3 g Eiweiß. Achte darauf, dass sie ungesüßt ist. Foto: Pixabay
Forelle ist eine Fischart, die ebenfalls voller Proteine steckt. Foto: Getty Images
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Forelle ist eine Fischart, die ebenfalls voller Proteine steckt. Foto: Getty Images
In 100 g Forelle stecken 19 g Eiweiß. Foto: Pixabay
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In 100 g Forelle stecken 19 g Eiweiß. Foto: Pixabay
Chiasamen enthalten neben Proteinen auch gesunde Omega-3 und -6-Fettsäuren. Foto: Pixabay
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Chiasamen enthalten neben Proteinen auch gesunde Omega-3 und -6-Fettsäuren. Foto: Pixabay
Haferflocken sind besser als gezuckertes Müsli. Kombiniere sie am besten mit anderen eiweißreichen Lebensmitteln, wie z.B. Quark. Foto: Pixabay
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Haferflocken sind besser als gezuckertes Müsli. Kombiniere sie am besten mit anderen eiweißreichen Lebensmitteln, wie z.B. Quark. Foto: Pixabay
Dicke Bohnen enthalten pro 100 g stolze 6,8 g Eiweiß. Foto: Getty Images
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Dicke Bohnen enthalten pro 100 g stolze 6,8 g Eiweiß. Foto: Getty Images
Hüttenkäse ist fettarm und eignet sich sehr gut zum Muskelaufbau. Foto: Pixabay
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Hüttenkäse ist fettarm und eignet sich sehr gut zum Muskelaufbau. Foto: Pixabay
Linsen eignen sich gut für Salate oder auch Eintöpfe. Foto: Getty Images
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Linsen eignen sich gut für Salate oder auch Eintöpfe. Foto: Getty Images
Kürbiskerne kannst du in Salaten nutzen oder einfach so essen. Foto: Pixabay
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Kürbiskerne kannst du in Salaten nutzen oder einfach so essen. Foto: Pixabay
Buchweizen enthält pro 100 g 9 g Eiweiß und eignet sich hervorragend für Glutenallergiker. Foto: Pixabay
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Buchweizen enthält pro 100 g 9 g Eiweiß und eignet sich hervorragend für Glutenallergiker. Foto: Pixabay
Erdnussbutter kannst du für Apfelschnitze nutzen. Pass aber darauf auf, dass in ihr kein Zucker ist. Foto: Pixabay
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Erdnussbutter kannst du für Apfelschnitze nutzen. Pass aber darauf auf, dass in ihr kein Zucker ist. Foto: Pixabay
Tofu ist eine gute Proteinquelle. Richtig gewürzt schmeckt er sogar richtig gut. Foto: Getty Images
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Tofu ist eine gute Proteinquelle. Richtig gewürzt schmeckt er sogar richtig gut. Foto: Getty Images
Erbsen enthalten Proteine und sind magenschonender als andere Hülsenfrüchte. Foto: Pixabay
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Erbsen enthalten Proteine und sind magenschonender als andere Hülsenfrüchte. Foto: Pixabay
Feines Hähnchenfleisch liefert viel Eiweiß und ist relativ fettarm. Foto: Getty Images
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Feines Hähnchenfleisch liefert viel Eiweiß und ist relativ fettarm. Foto: Getty Images
Kichererbsen eigenen sich gut für Salate oder Currys. Foto: Pixabay
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Kichererbsen eigenen sich gut für Salate oder Currys. Foto: Pixabay
Tahini (Sesamsoße) enthält neben viel Eiweiß auch viel Kalzium. Foto: Getty Images
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Tahini (Sesamsoße) enthält neben viel Eiweiß auch viel Kalzium. Foto: Getty Images
Lamm ist fettarm und ein toller Eiweißlieferrant. Foto: Getty Images
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Lamm ist fettarm und ein toller Eiweißlieferrant. Foto: Getty Images
Magerquark ist preiswert und unterstützt den Muskelaufbau. Foto: Getty Images
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Magerquark ist preiswert und unterstützt den Muskelaufbau. Foto: Getty Images
Quinoa eignet sich für Salate und kann auch als Beilage genutzt werden. Foto: Getty Images
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Quinoa eignet sich für Salate und kann auch als Beilage genutzt werden. Foto: Getty Images
Artischockenherzen haben kaum Kalorien, dafür aber 2 g Eiweiß pro 100 g. Foto: Pixabay
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Artischockenherzen haben kaum Kalorien, dafür aber 2 g Eiweiß pro 100 g. Foto: Pixabay
Brokkoli ist mit 2,8 Eiweiß pro 100 g ebenfalls ein guter Energielieferant. Foto: Pixabay
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Brokkoli ist mit 2,8 Eiweiß pro 100 g ebenfalls ein guter Energielieferant. Foto: Pixabay
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