Die 23 besten proteinreichen Lebensmittel zum Muskelaufbau

Mandeln sind ein gesunder Snack für zwischendurch. Willst du deinen Fettkonsum einschränken, solltest du aber auf sie verzichten. Foto: Pixabay

Lachs ist fettarm und ein guter Eiweißlieferant. Foto: Getty Images

Frischer Lachs enthält pro 100 g 18 g Eiweiß. Foto: Pixabay

Kidneybohnen sind eine günstige Eiweißquelle, aber aufpassen: In den Bohnen aus der Dose steckt Zucker. Foto: Getty Images

Sojamilch enthält pro 100 ml 3,3 g Eiweiß. Achte darauf, dass sie ungesüßt ist. Foto: Pixabay

Forelle ist eine Fischart, die ebenfalls voller Proteine steckt. Foto: Getty Images

In 100 g Forelle stecken 19 g Eiweiß. Foto: Pixabay

Chiasamen enthalten neben Proteinen auch gesunde Omega-3 und -6-Fettsäuren. Foto: Pixabay

Haferflocken sind besser als gezuckertes Müsli. Kombiniere sie am besten mit anderen eiweißreichen Lebensmitteln, wie z.B. Quark. Foto: Pixabay

Dicke Bohnen enthalten pro 100 g stolze 6,8 g Eiweiß. Foto: Getty Images

Hüttenkäse ist fettarm und eignet sich sehr gut zum Muskelaufbau. Foto: Pixabay

Linsen eignen sich gut für Salate oder auch Eintöpfe. Foto: Getty Images

Kürbiskerne kannst du in Salaten nutzen oder einfach so essen. Foto: Pixabay

Buchweizen enthält pro 100 g 9 g Eiweiß und eignet sich hervorragend für Glutenallergiker. Foto: Pixabay

Erdnussbutter kannst du für Apfelschnitze nutzen. Pass aber darauf auf, dass in ihr kein Zucker ist. Foto: Pixabay

Tofu ist eine gute Proteinquelle. Richtig gewürzt schmeckt er sogar richtig gut. Foto: Getty Images

Erbsen enthalten Proteine und sind magenschonender als andere Hülsenfrüchte. Foto: Pixabay

Feines Hähnchenfleisch liefert viel Eiweiß und ist relativ fettarm. Foto: Getty Images

Kichererbsen eigenen sich gut für Salate oder Currys. Foto: Pixabay

Tahini (Sesamsoße) enthält neben viel Eiweiß auch viel Kalzium. Foto: Getty Images

Lamm ist fettarm und ein toller Eiweißlieferrant. Foto: Getty Images

Magerquark ist preiswert und unterstützt den Muskelaufbau. Foto: Getty Images

Quinoa eignet sich für Salate und kann auch als Beilage genutzt werden. Foto: Getty Images

Artischockenherzen haben kaum Kalorien, dafür aber 2 g Eiweiß pro 100 g. Foto: Pixabay

Brokkoli ist mit 2,8 Eiweiß pro 100 g ebenfalls ein guter Energielieferant. Foto: Pixabay